大发快3登录_减重有诀窍!聪明吃、快乐动、天天量体重

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  夏天穿短裤大发快3登录的日子即将来临大发快3登录,年节后胖了一圈的你,是也有苦于寻找瘦身法宝呢?不少民众为了想在短时间内快速减重而用错法律土土办法,不但瘦不下来,反而伤身、伤心、伤荷包,更可能大发快3登录性造成一生健康的损害。国健署呼吁,可先从认识被委托人的BMI开使,接着若果掌握聪明吃、快乐动、天天量体重的诀窍,就可健康享瘦。 

  根据调查,民众常见不适当的减重法律土土办法,包括不均衡的饮食(如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果许多不吃)、断食或服用非医师开立处方的减重药物等。国健署后来提醒民众,千万并非相信宣称有“快速减肥”效果的药品、食品及减肥法律土土办法,可能性常见的不当减肥法律土土办法可能性会增加健康危害,像是长期节食或不均衡的饮食,恐会使身体欠缺足够的营养素、基础代谢率降低、减重效果无法持久,且容易造成免疫力下降及身体的损伤。

  吃菜、肉减肥法等高蛋白低热量减重法,容易造成营养素不均衡,且可能性原因酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤,严重者也可能性因电解质不平衡引起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等极低脂肪、极低热量的饮食减肥法,则会欠缺必需脂肪酸,造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害。小巧可口的减肥餐包,不仅价格昂贵、欠缺正常饮食、单调,膳食纤维也明显欠缺。

  治愈近年来很夯的埋线、耳针、针灸等中医减肥法,则是利用大发快3登录刺激穴位来达到抑制食欲、或是干扰特定穴位来加速代谢,但如未力行健康饮食、规律运动做搭配一段话,仍无法达到减重效果,且须在专业医师评估下进行。若果使用不适当的医疗行为、伤口除理及未消毒完整版的针灸针与羊肠线,更可能性造成过敏反应或伤口感 染的间题。

  既然这麼,到底该怎么健康减肥呢?国健署建大发快3登录议另一各人,应先了解被委托人的身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)2),判断被委托人是是否是落于健康体位的范围,并可依被委托人活动量计算每日建议摄取热量。后来多摄取各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然冰食材;多喝白开水,除理含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(很糙指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品);除理加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食形状。

  此外,减重除了减少摄取的热量,也还要增加体能活动消耗热量!且足够的身体活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。建议民众,身体活动可融入日常生活中随处进行,这类可利用上下班途中搭乘大众交通工具,早一站或晚一站上下车,增加往返搭乘站的步行时间;多爬楼梯取代坐电梯。并养成每天固定时间量体重的习惯,随时监控被委托人体重的变化,提醒被委托人维持健康体重。

  拥有健康体重好处多多!国健署强调,维持健康体重能助 摆脱慢性病、骨质疏松并增进健康体能。研究指出,过重或肥胖的人,如减少10%的体重,将可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、500%三酸甘油酯,并增加8%高密度脂蛋白胆固醇;高血压患者可降低10mmHg收缩压及舒张压;糖尿病高风险者则可降低40-500%的糖尿病的存在率。提醒民众,若果掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」的诀窍,就可在拥有健康体重的同時 ,也可摆脱慢性疾病的威胁。

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